Chế độ ăn uống là một trong số các điều kiện tiên quyết để mẹ có nguồn sữa tốt cho sự phát triển của trẻ. Với các bạn hay bị mất sữa đột ngột lại càng phải để ý tới chế độ ăn .Vậy mẹ đang cho con bú thì nên ăn gì để có nguồn sữa tốt?

Đối với trẻ nhỏ đặc biệt là trẻ em sau sinh thì sữa mẹ là nguồn cung cấp dinh dưỡng tốt nhất. Sữa mẹ chứa rất nhiều dưỡng chất tốt cho sự phát triển của trẻ và nâng cao sức đề kháng. Chính vì vậy mà người mẹ luôn cần phải có nguồn sữa tốt để trẻ phát triển một cách tốt nhất. Hãy cùng phanvanit.com tìm hiểu để có nguồn sữa dinh dưỡng cho bé mẹ nhé!

Protein

Protein là một chất cần thiết đối với cơ thể người, nó có nhiều trong các loại trứng, thịt bò nạc, cá, ức gà… Người mẹ cần ăn nhiều thực phẩm chứa nhiều chất đạm hơn người bình thường. Lượng chất đạm cần cung cấp cho mẹ đang cho con bú tương đương 120g ức gà, hoặc 100g thịt bò và 4 quả trứng.

Ngoài ra các loại sản phẩm làm từ sữa cũng đáp ứng đầy đủ protein và canxi cho mẹ. Đây là một chất giúp mẹ luôn có nguồn sữa tốt để nuôi dưỡng và phát triển cho bé cưng. yến chưng sẵn giàu protein cho mẹ nhiều năng lượng.

Các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt

Các loại hạt của ngũ cốc lợi sữa rất giàu chất dinh dưỡng thiết yếu, bao gồm chất xơ, carbohydrate, vitamin e, magie và mangan chúng cung cấp cho mẹ nguồn năng lượng nhanh nhất để mẹ có thể đủ sức chăm bé một cách toàn diện nhất. Tuy nhiên việc nạp quá nhiều năng lượng vào có thể khiến đường huyết tăng vọt nhưng cũng có thể giảm đi nhanh chóng, việc này sẽ khiến cơ thể mẹ mệt mỏi, uể oải.

Vì vậy các loại sản phẩm từ hạt, ngũ cốc luôn là lựa chọn tốt nhất dành riêng cho các mẹ, chúng sẽ được hấp thụ từ từ, làm ổn định lượng đường trong máu và cung cấp năng lượng cho các mẹ nhanh nhất mà không có lượng calo dư thừa. Các mẹ đang cho con bú đừng nên bỏ qua loại thực phẩm này nha.

Vitamin và khoáng chất

Vitamin và khoáng chất cung cấp đầy các loại dưỡng chất thiết yếu cho trẻ, các mẹ nên bổ sung vitamin và khoáng chất vào khẩu phần ăn, nên ăn nhiều trái cây và rau củ để đảm bảo có nguồn sữa tốt cho bé. Vitamin có nhiều trong các loại trái cây như: cam, quýt, chuối, ổi…..

Khoáng chất được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm, trong đó có: quả hạch, các loại hạt, và các động vật có vỏ như là hàu, trai, hến chúng cung cấp kẽm, selen, đồng, sắt là các loại dưỡng chất cần thiết cho cơ thể mẹ, giúp mẹ có nguồn sữa tốt khi đang cho con bú.

Chất béo

Chất béo là nơi dự trữ năng lượng cho cơ thể, là chất dinh dưỡng vô cùng quan trọng đối với cơ thể con người. Nó cung cấp một lượng lớn năng lượng cho các hoạt động, chính vì vậy các mẹ đang cho con bú cần phải bổ sung chất béo vào khẩu phần ăn để có đầy đủ năng lượng chăm sóc bé và cho quá trình trao đổi chất để có nguồn sữa tốt.

Chất béo có nhiều trong các loại cá, đậu phộng, dầu ô liu, bơ hoặc trong các dầu thực vật : đậu nành, hướng dương, vừng mè….

Các loại cá như : cá ngừ đóng hộp, cá minh thái, cá hồi, cá da trơn là những loại cá phù hợp để các mẹ thêm vào khẩu phần ăn thường xuyên vì nó chứa lượng thủy ngân thấp, tránh được nguy cơ giảm độc thủy ngân.

Để có được nguồn sữa tốt giúp trẻ khỏe mạnh và phát triển toàn diện thì chế độ ăn uống luôn là ưu tiên hàng đầu. Vì thế các mẹ hãy tìm hiểu và chú ý hơn đến chế độ ăn uống nhé. Chúc các mẹ thành công trong việc nuôi dưỡng trẻ.