Sữa mẹ là nguồn thức ăn nhiều dinh dưỡng nhất cho trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ. Vấn đề “ăn gì để sữa mẹ mát giúp con tăng cân nhanh?” luôn là mối quan tâm lớn của các bà mẹ. Hãy cùng tham khảo bài viết này để có chất lượng sữa tốt nhất nhé!

Sữa mẹ mát hay nóng phần lớn phụ thuộc vào chế độ ăn uống, vì vậy mẹ hãy lựa chọn những thực phẩm mát sữa nhất để bổ sung dinh dưỡng cho con mỗi ngày đặc biệt là ngũ cốc lợi sữa .

Thực phẩm giúp sữa mẹ mát

Uống nhiều nước: nước là nguồn cung cấp chủ yếu để mẹ có được lượng sữa dồi dào, mỗi ngày nên uống 2 – 3 lít nước để không lo thiếu sữa cho con bú. Uống thêm các loại nước ép trái cây, sữa bò để tăng chất lượng sữa mát và ngon hơn.

Rau lang: rau lang rất mát giúp mẹ thanh nhiệt, giải độc cơ thể, tiêu hóa tốt, cung cấp nhiều sữa cho con nhờ chất xơ và chất khoáng có trong rau.

Rau dền: hàm lượng vitamin, axit oxalic, canxi trong rau dền cao giúp sữa mẹ thanh mát, rau dền có tính hàn giúp mát gan giải nhiệt tốt cho sức khỏe mẹ và bé.

Rau má: rau má rất mát, có tính sát trùng, ăn rau má có khả năng làm lành vết thương cho mẹ sau sinh, giúp nhanh nhiệt, mát cho lượng sữa mẹ từ sâu bên trong. Nhưng cũng không nên ăn rau má liên tục nhiều ngày vì có thể sẽ gây đau bụng, tiêu chảy.

Rau ngót: là loại rau giàu vitamin A, B, C và các khoáng chất như canxi, sắt, kẽm. Canh rau ngót với thịt bò không những giúp mẹ lợi sữa mà còn mát sữa, mát da, rất bổ dưỡng cho cơ thể.

Chuối: chuối là loại trái cây không những giàu vitamin B mà còn nhiều chất xơ, mangan tốt cho hệ tiêu hóa, hệ thần kinh, giúp lưu thông máu tốt, đặc biệt mát cho sữa mẹ.

Nước dừa: Là loại nước uống giải khát giàu protein, sắt, Vitamin C, giúp mát nguồn sữa mẹ và rất tốt cho sự phát triển của trẻ.

Hải sản: Ngoài các loại rau củ ra thì mẹ cần bổ sung hải sản để chất lượng sữa được mát và thơm ngon hơn. Hải sản cung cấp các chất như protein, sắt, canxi. photpho, các vitamin nhóm B và omega 3, giúp bé phát triển toàn diện về thể chất lẫn trí não. Các loại tôm, cua, cá hồi hay cá rô rất hiệu quả trong việc làm mát sữa. Và mẹ cũng hạn chế một số loại hải sản chứa nhiều thủy ngân như cá ngừ, cá kình…

Gạo lứt: gạo lứt chứa nhiều vitamin nhóm B như B1, B2, B5 và B6, Các khoáng chất như sắt, kali, canxi giúp mát sữa, có thể thay bằng cơm gạo trắng để cải thiện vóc dáng thon gọn sau sinh.

Các loại thịt: mẹ nên lựa chọn những loại thịt nạc giàu protein, sắt, kẽm, canxi giúp mát sữa mà không lo tăng cân.

Hạt mè đen: mè đen đặc biệt tốt cho mẹ sau sinh, giúp chất lượng sữa thanh mát và bổ sung nhiều khoáng chất thiết yếu cho cơ thể.

Thì là: Thì là có thể dùng lá khô nấu nước uống hoặc làm gia vị cho các bữa ăn hằng ngày, đem lại nguồn sữa cho bé mát lành và đặc sánh, thơm ngon.

Bí ngô: bí ngô hay còn được gọi là bí đỏ chứa lượng vitamin và chất xơ dồi dào. Có thể làm sữa bí đỏ hoặc nấu canh với thịt băm để có chất lượng sữa mẹ dinh dưỡng nhất cho con.

Giá đỗ: ngoài làm mát sữa mẹ ra thì giá đỗ còn cung cấp vitamin C, protein cùng các khoáng chất tốt cho hệ tiêu hóa và hệ miễn dịch của trẻ.

Ăn gì để sữa mẹ mát giúp con tăng cân nhanh?

Để con tăng cân hiệu quả ngoài việc mẹ cần ăn uống đầy đủ chất thì cũng cần quan tâm đến chất lượng giấc ngủ, các nhân tố tác động đến thể trạng cơ thể bé.

Đảm bảo giấc ngủ: mẹ cho con bú thường xuyên và đảm bảo giấc ngủ của con đầy đủ, thoải mái để con mau chóng tăng cân hơn.

Đảm bảo sức khỏe: ăn uống các chất dinh dưỡng để bổ sung chất đề kháng giúp con khỏe mạnh.

Các thực phẩm giúp chất lượng sữa mẹ được nâng cao:

– Các loại ngũ cốc: ngũ cốc là thực phẩm dinh dưỡng được nhiều bà mẹ yêu thích sử dụng mỗi ngày, trong ngũ cốc chứa nhiều chất xơ, đạm, vitamin và khoáng chất giúp sữa mẹ ngon, con bú nhiều hơn và tăng cân hiệu quả. Tham khảo ngũ cốc Lạc Lạc để cho mẹ dòng sữa mát.

– Cá hồi, tôm giàu omega 3, omega 6 rất cần thiết cho sự phát triển trí não và tốt cho mắt bé.

– Rau xanh, các loại củ: không thể thiếu cho chế độ dinh dưỡng của trẻ, giàu chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa và nguồn sữa mẹ.

– Các món ăn từ chân giò: chân giò hầm đậu hay chân giò hầm đu đủ rất lợi sữa mẹ, mang lại nguồn sữa dồi dào và bổ dưỡng cho con chóng tăng cân.

Ngoài việc bổ sung chế độ ăn uống giúp mát sữa các mẹ cũng có thể tham khảo mẹo dân gian chữa mất sữa, tuy nhiên mẹ nên hỏi ý kiến bác sĩ về các loại thuốc hay thực phẩm chức năng dành cho mẹ đang cho con bú để có được nguồn sữa bổ dưỡng giúp con phát triển.

Trên đây là giải đáp về thắc mắc “ăn gì để sữa mẹ mát giúp con tăng cân nhanh?” dành cho các chị em phụ nữ. Hãy bổ sung cho mình những năng lượng tốt nhất để bé nhà bạn luôn vui vẻ và lớn mạnh nhé!