Ngũ cốc là loại bột được chế biến từ các loại hạt thực vật giàu dưỡng chất và đặc biệt lành tính. Đây là thức uống phổ biến với những người có chế độ ăn uống heathy đặc biệt là chị em phụ nữ. Ngũ cốc được chia làm nhiều loại như ngũ cốc dinh dưỡng, ngũ cốc tăng cân, ngũ cốc giảm cân, ngũ cốc lợi sữa…Uống ngũ cốc bổ sung năng lượng cho cơ thể mỗi ngày là điều cần thiết nhưng bạn đã biết trong 100g ngũ cốc chứa bao nhiêu calo chưa? Một ngày chúng ta cần nạp vào cơ thể bao nhiêu calo ngũ cốc là vừa đủ? Chúng ta cùng tìm hiểu thôi nào!
100g Ngũ cốc chứa bao nhiêu calo?
Trung bình 100 gr ngũ cốc khoảng 380 calo có chứa cacbonhydrat, chất béo, chất xơ, đạm, vitamin và các khoáng chất. Tùy vào mục đích sử dụng để đẹp da, tăng cân hay giảm cân mà bạn có thể điều chỉnh lượng ngũ cốc thích hợp. Nhưng việc ăn ngũ cốc nhiều chưa bao giờ là có hại cho sức khỏe, nếu bạn lo lắng về cân nặng sẽ tăng thì nên dùng lượng ngũ cốc vừa phải và có ít đường.
Ngũ cốc là loại thực phẩm thiên nhiên vô cùng lành tính chứa ít lượng calo, phù hợp với đối tượng muốn giảm cân và cân bằng chế độ ăn uống. Đặc biệt là những ai tập gym thì ngũ cốc là một trong những thực phẩm nhất định phải sử dụng.
Ngũ cốc dinh dưỡng chứa bao nhiêu calo, calo trong ngũ cốc ăn kiêng, 1 gói ngũ cốc 25g bao nhiêu calo, 1 gói ngũ cốc dinh dưỡng bao nhiêu calo.
Tác dụng của ngũ cốc
– Uống ngũ cốc bổ sung canxi: chế độ ăn uống hằng ngày thường không cung cấp đủ lượng canxi mà cơ thể cần, vậy nên việc sử dụng ngũ cốc để bổ sung canxi giúp xương chắc khỏe là một giải pháp vô cùng tốt. Đặc biệt là bà mẹ đang nuôi con bú nên uống ngũ cốc mỗi ngày để tăng cường canxi cho mẹ và con.
– Giảm căng thẳng, mệt mỏi: ngũ cốc giàu vitamin và khoáng chất cung cấp nguồn năng lượng tích cực cho cơ thể, uống một ly ngũ cốc vào mỗi sáng giúp bạn tinh thần vượt trội, quên đi những lo lắng, buồn phiền, tránh được những áp lực khiến bạn mệt mỏi. Lượng protein trong ngũ cốc tránh tình trạng tăng huyết áp, giúp hệ tim mạch hoạt động tốt hơn, nâng cao chất lượng tinh thần của bạn.
– Cơ bắp phát triển: hàm lượng protein trong ngũ cốc giúp cơ phát triển và hình thành hệ cơ. Uống ngũ cốc kết hợp với tập luyện đều đặn bạn sẽ có cơ bắp như mong muốn và ngăn ngừa sự đau ở các cơ. Đây cũng là lý do dân tập gym ưa chuộng ngũ cốc.
– Giúp ngủ ngon hơn: thành phần acid amin tryptophan trong ngũ cốc gây kích thích giấc ngủ, giúp bạn ngủ ngon hơn, không lo bị mất ngủ và ngủ không đủ giấc.
– Uống ngũ cốc đẹp da: ngũ cốc không những tốt cho sức khỏe mà còn có lợi cho làn da. Ngũ cốc giàu vitamin nên khi uống thường xuyên sẽ khiến làn da trở nên đẹp, mịn màng, tiết được các bã nhờn sâu bên trong da giúp ngăn ngừa sự hình thành mụn, làm sạch sâu bên trong da. Đây là sản phẩm làm đẹp không thể thiếu của các chị em phụ nữ.
>> Tham khảo: Mẹo dân gian chữa mất sữa
Một ngày nên uống bao nhiêu ngũ cốc?
Uống ngũ cốc cũng cần theo chế độ và liều lượng phù hợp với mỗi người. Tùy vào cơ địa cũng như thói quen ăn uống của từng người mà ta cân nhắc phải bổ sung bao nhiêu ngũ cốc thì tốt.
Với lượng calo như trên, mỗi ngày nên uống 1 – 3 ly ngũ cốc để hiệu quả dinh dưỡng được nâng cao, tốt nhất khi uống vào mỗi buổi sáng vì nó bổ sung năng lượng cho ngày dài và không tốn quá nhiều thời gian. Uống ngũ cốc liều lượng như thế nào phụ thuộc vào nhu cầu của bạn, bạn muốn lượng calo nạp vào cơ thể là bao nhiêu, bạn muốn giảm cân hay tăng cân…Mỗi trường hợp sẽ có cách uống khác nhau.
Ngũ cốc tăng cân hay giảm cân?
Uống ngũ cốc để tăng hay giảm cân cũng tùy thuộc vào loại ngũ cốc bạn đang dùng có thích hợp để tăng, giảm cân không. Nhiều người gầy lựa chọn sử dụng bột đậu tăng cân
– Đối với người muốn giảm cân: lựa chọn loại ngũ cốc chứa thật ít đường như yến mạch, gạo lứt, kiều mạch. Loại ngũ cốc này giàu chất xơ và giúp no lâu khiến bạn giảm cảm giác thèm ăn. Tuy vậy, bạn cũng cần ăn uống đầy đủ các loại rau xanh, thịt nạc hay nước ép, không nên nhịn ăn vì đói sẽ không có năng lượng để giảm lượng mỡ còn tích tụ trong cơ thể bạn.
– Đối với người muốn tăng cân: có thể dùng các loại ngũ cốc như hạt óc chó, hạt điều, hạnh nhân. Các loại ngũ cốc này chứa lượng chất béo vừa đủ thích hợp cải thiện cân nặng ổn định. Bạn có thể kết hợp bổ sung các loại thức ăn dinh dưỡng nhưng cũng nên hạn chế đồ ngọt.
Như vậy, ngũ cốc chứa một lượng calo không nhỏ không chỉ cung cấp năng lượng cho cơ thể mà còn nhiều tác dụng khác cho sức khỏe. Mong rằng bạn sẽ lựa chọn được những loại ngũ cốc thích hợp cho bản thân và đừng quên bổ sung cho cơ thể lượng calo đầy đủ mỗi ngày bằng việc sử dụng ngũ cốc dinh dưỡng nhé!
Các bạn có thể tham khảo sản phẩm ngũ cốc lợi sữa Lạc Lạc bổ sung năng lượng và dinh dưỡng cho cơ thể.
